Com a chegada das temperaturas mais quentes, chega, também, a necessidade de termos atenções redobradas, com a nossa saúde, especialmente, se queremos continuar com a nossa rotina de exercício físico, sem que tal, nos traga algum risco acentuado para a saúde.
Assim, a AMVE, aconselha, aos seus leitores, um conjunto de medidas que permitem que faça os seus exercícios físicos, em segurança, sem correr riscos desnecessários:
- O ideal seria criar uma rotina para os exercícios, num horário que “fuja” das horas de maior calor, nomeadamente, antes das 10 da manhã ou após as 17 da tarde. Dessa forma, permite uma menor exposição ao calor ambiental, e o nosso corpo não corre o risco de sobreaquecer;
- Beba água. Muita água… A ingestão de, pelo menos, 2 litros de água por dia, é aconselhada unanimemente, por treinadores, PTs, clínicos das mais variadas áreas. Essa ingestão, permite manter o nosso corpo hidratado, evitando tonturas, e desequilíbrios, que, por norma, são sintomas duma insolação mais gravosa,
- Em cada ciclo de exercícios, faça uma pausa, para permitir, ao corpo, um ligeiro arrefecimento. Convém recordar que, se o corpo atingir uma temperatura de 41º graus, o risco para a saúde é demasiado grave, pois tal situação pode levar a um sobreaquecimento, e a problemas, normalmente, fatais.
- O consumo de líquidos, durante os ciclos de treino, deve ser gradual, em pequenos goles, pois goles demasiado longos, podem levar a “cálculos renais”, originados pela diferença abrupta de temperatura;
- Em caso de se sentir mal, peça ajuda. Tonturas ou desequilíbrios requerem hidratação por via venosa, e isso, apenas um prestador de saúde, lhe pode prestar.
Para todos os que optam por não fazer exercício físico, nesta altura de imenso calor, é aconselhado, também:
- A ingestão de líquidos, mesmo que não tenha a sensação de sede. O corpo tem que se manter hidratado, para funcionar de forma correcta,
- Evitar exposição directa ao sol, especialmente entre as 11 e a 17 horas, que é uma altura mais predisposta para um aumento dos raios ultravioletas,
- Tome duches de água tépida, evitando choques de temperatura, pois esses mesmos choques podem, entre outros sintomas, levar a hipotermias acentuadas, que podem pô-lo em risco,
- Procure vestir roupas leves, frescas e usar óculos de sol, com protecção ultravioleta,
- Evite actividades intensas, ao ar livre, com uma exposição solar elevada.
Seguindo estes conselhos, acreditamos que passaremos um agradável Verão, aproveitando este magnífico sol, e criando excelentes memórias de convívio e amizade, nas praias ou nos locais escolhidos para relaxar.
Associação Moinho de Vermoim, sempre consigo
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